Pour être en bonne forme, il est important de s’exercer régulièrement et d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Cependant, parmi les nombreux régimes qui existent, il peut être difficile de trouver celui qui est efficace, que ce soit pour perdre du poids ou pour avoir une meilleure santé. Ainsi, pour vous aider, découvrez dans cet article le meilleur régime alimentaire pour une bonne santé.
Quelles sont les 5 règles de base pour une alimentation saine ?
Les 5 règles de bases les plus connues pour s’alimenter sainement et rester en bonne santé sont :
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- Manger assez de légumes et de fruits ;
- Réduire les aliments industriels ;
- Bien s’hydrater avec de l’eau ;
- Diversifier les sources des aliments ;
- Changer les mauvaises graisses.
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Cependant, tout le monde n’applique pas ces règles. Pour cela, voici proposer un régime alimentaire qui va non seulement introduire des aliments à consommer, mais aussi des comportements afin d’adopter un style de vie sain.
Quel régime alimentaire pour une meilleure santé ?
S’alimenter sainement et équilibré nécessite d’avoir des comportements et un style de vie qui le favorise.
Les habitudes à adopter pour vivre sainement
Pour adopter un style de vie sain, il faut :
- Utiliser un carnet alimentaire
Certaines personnes trouvent cette idée pénible, mais avoir un carnet alimentaire peut offrir des résultats remarquables. En effet, cet outil permet de noter en détail tout ce qu’on mange, même la quantité, et aide à monitorer son style d’alimentation. Que ce soit un simple cahier ou encore un agenda, un carnet alimentaire peut aider à implanter ses nouvelles habitudes dans le temps.
- Prendre son poids par mois
Plusieurs personnes prennent du poids quotidiennement, et ce, à différents moments au cours de la journée. Cela peut très vite devenir un problème, car un seul repas bien chargé peut changer les chiffres. Pour cela, il est recommandé de se peser par mois dans les mêmes conditions pour s’assurer d’obtenir à la fin un bon résultat.
- Préparer des plats de base
Ici, l’idée est d’éviter à tout prix les repas déjà prêts qu’on achète. Pour cela, il n’est pas nécessaire d’être un chef cuisinier pour s’alimenter sainement. Au contraire, il existe des recettes très simples à préparer juste en quelques minutes et qui agissent positivement sur la santé.
Les astuces alimentaires suppléments
En plus des 5 règles de base pour avoir une alimentation saine et équilibrée, voici quelques astuces supplémentaires qui feront du régime alimentaire un grand succès. Ils aident également à maintenir le corps en bonne santé :
- Consommer des aliments riches en fibres (légumes, fruits, etc.) ;
- Prendre un complément d’Oméga 3;
- Ajouter un complément de probiotique ;
- Le curcuma bio ou encore l’or du superfood.
Les aliments à éviter pour préserver sa santé
Au-delà des habitudes qu’il est recommandé d’adopter pour avoir une alimentation saine, il faut aussi faire attention aux aliments qui nuisent à la santé. Il existe des denrées transformées, riches en sucre, en gras et en sel qui doivent être consommées avec modération.
- Le sucre;
- La charcuterie;
- L’alcool;
- Les sodas, les jus de fruits industriels;
Bien que ces produits soient présentés comme étant savoureux et tentants dans le commerce, leur impact sur la santé ne doit pas être sous-estimé. Effectivement, ils peuvent causer divers problèmes de santé tels que l’obésité ou encore le diabète. Les sodas sont connus pour leur forte concentration en sucre ajouté et peuvent entraîner l’apparition de caries dentaires. La charcuterie, quant à elle, est très souvent composée de graisses saturées ainsi que d’une forte dose de sel.
Pourquoi privilégier une alimentation équilibrée ?
Il n’est pas surprenant que notre organisme ait besoin d’une alimentation équilibrée régulièrement. Une nourriture riche apporte plus facilement des carences nutritionnelles dont le corps aura du mal à se débarrasser sans nuire au métabolisme global.
Manger sainement tous les jours peut :
L’alimentation est un élément fondamental pour garantir son bien-être physique ainsi que psychologique. Suivre une alimentation équilibrée ne veut pas dire renoncer définitivement aux produits transformés ou encore se priver complètement de sucre ou d’autres types de denrées alimentaires. Il suffit simplement de réguler leur consommation et veiller à adopter tous les jours des habitudes saines afin que notre corps puisse fonctionner efficacement sans subir aucun dysfonctionnement majeur.
L’importance de l’hydratation dans une alimentation équilibrée
L’importance de l’hydratation dans une alimentation équilibrée
L’eau est essentielle à la vie, et cela va sans dire. Elle est nécessaire pour que notre corps fonctionne correctement et elle doit être présente en quantité suffisante dans notre alimentation quotidienne. Lorsque nous ne buvons pas assez d’eau, les effets sur notre santé peuvent être nombreux : fatigue, maux de tête, peau sèche…
Mais combien d’eau devrait-on boire chaque jour ? Les avis divergent mais on recommande généralement de consommer entre 1,5 L et 2 litres par jour. Il faut adapter cette quantité selon votre mode de vie (sportif ou non) ainsi que la température extérieure.
Comment s’hydrater au quotidien ?
- Buvez régulièrement tout au long de la journée ;
- Privilégiez l’eau du robinet ou filtrée plutôt que les boissons gazeuses ou sucrées ;
- Pensez aussi aux infusions rafraîchissantes pendant les chauds mois d’été.
Il existe aussi des aliments qui sont riches en eau tels que les pastèques, le concombre ainsi que les fruits rouges.
Et si je n’aime pas boire de l’eau ?
Nous avons tous entendu cette question auprès des personnes qui ne souhaitent pas consommer une grande quantité d’eau dans leur régime alimentaire quotidien. Heureusement, il y a plusieurs solutions sur le marché pour répondre à cette demande.
- Les infusions ;
- Les jus de fruits frais ;
- L’eau aromatisée avec des fruits naturels, comme les citrons ou les oranges ;
Il faut faire attention aux boissons qui contiennent une forte quantité de sucre ajouté, car cela peut entraîner un déséquilibre calorique dans notre alimentation.
Résumé
L’eau est essentielle à la vie et elle doit être présente en quantité suffisante dans notre régime alimentaire. En suivant ces quelques conseils simples pour s’hydrater correctement tout au long de la journée, vous pouvez aider votre corps à fonctionner plus efficacement. Alors n’hésitez pas : buvez régulièrement et profitez aussi des aliments riches en eau pour rester hydraté !
