L’activité physique est d’une importance capitale dans le maintien d’une bonne santé, de l’amélioration de votre qualité de vie ainsi que de votre bien-être. Il a été démontré que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière améliorent leur santé et également leur espérance de vie. En effet, l’activité physique apporte à l’organisme de nombreux bienfaits à condition bien entendu de bien la pratiquer.
Découvrez dans cet article, des conseils et astuces pour améliorer votre pratique de l’activité physique pour jouir d’une meilleure santé.
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Présentation de quelques avantages d’une pratique régulière de l’activité physique
De façon générale, une activité physique régulière apporte de nombreux bienfaits pour la santé. Il s’agit entre autres de : la prévention des maladies, l’amélioration de l’attention et de la concentration, le maintien d’une bonne santé mentale, l’amélioration du sommeil, la diminution du stress ou encore la diminution de l’addiction au tabagisme.
Aperçu des recommandations d’experts pour l’amélioration de votre routine d’exercice physique
D’après les experts, la routine de l’exercice physique concerne tout le monde quel que soit l’âge. Il faut juste adapter votre activité en fonction de votre âge et de vos aptitudes et capacités particulières.
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Pour les enfants de 0 à 5 ans
Les enfants de cette tranche d’âge doivent être le plus actif possible afin de bien grandir et se développer. Ils ont besoin par exemple de jeux interactifs pour au moins 3 heures d’activités par jour.
Pour les enfants de 5 à 12 ans ainsi que les ados de 12 à 17 ans
Ils ont droit à au moins 1 heure d’activité par jour avec des exercices comme les pompes, l’utilisation de bandes élastiques, le saut à la corde, la course à pied, le tennis, le volleyball ou la gymnastique.
Pour les adultes
Les adultes devraient s’accorder au moins 2 heures d’exercices par jour avec des séances d’activité physique d’intensité modérée à élever d’au moins 10 minutes. Ces activités incluent la marche, la course à pied, les travaux ménagers, la pratique d’un sport individuel ou collectif, etc.
Quelques conseils pour rester constamment actif
En général
L’initiation à l’activité physique est assez simple, à condition de respecter quelques consignes simples. Entre autres, il est conseillé de commencer par des activités moins intenses et d’augmenter progressivement le rythme pour vous atteindre votre niveau d’effort physique. Le plus important est d’intégrer cela comme une routine dans votre quotidien. Vous pouvez par exemple prendre une inscription dans un club selon des horaires bien précises, pratiquer une activité sportive, intégrer l’activité physique à vos déplacements ou loisirs.
Dans la pratique
- Il est bon de choisir une activité que vous aimez et qui vous correspond (Il peut s’agir d’une activité à pratiquer seul ou en groupe) ;
- Fixez-vous des objectifs réalistes et usez de discipline et de rigueur pour les atteindre ;
- Assurez-vous d’avoir les capacités physiques et financières pour mener à bien votre activité ;
- Utilisez votre environnement immédiat comme espace d’entrainement (il s’agit par exemple de faire le ménage ou le jardinage) ;
- Choisissez quelques fois de vous rendre au travail à pied au lieu de prendre votre voiture ;
- Envisagez souvent d’utiliser les escaliers au lieu d’emprunter l’ascenseur.
Les erreurs à éviter dans votre routine d’exercice physique
Dans le processus de mise en place de votre routine d’exercice, pensez à bien faire des exercices sans échauffement préalable : lorsque vous commencez une activité sportive directement sans un échauffement préalable, vous risquez de subir des traumatismes pouvant aller jusqu’à la déchirure musculaire. Pensez à bien vous reposer et à permettre aux muscles de se régénérer. Les experts conseillent généralement un repos compris entre 48 heures et 72 heures après chaque entraînement.
Comment adapter votre routine d’exercice en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs personnels
Comment adapter votre routine d’exercice en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs personnels
Il faut comprendre que chaque personne a un emploi du temps différent, des horaires fixes ou variables, ce qui peut rendre la pratique sportive plus difficile pour certains. Toutefois, il existe quelques astuces permettant d’intégrer une activité physique quotidienne dans sa routine en toute simplicité.
Planifiez à l’avance : Pour commencer, il faut prendre le temps de planifier son programme d’entraînement hebdomadaire. Cela aidera à mieux organiser ses journées et trouver les moments les plus propices pour pratiquer une activité sportive. De cette façon, vous pouvez anticiper les jours où vous êtes occupé(e)s et libérer suffisamment de temps pour l’exercice.
Trouvez un partenaire : Trouver quelqu’un avec qui s’entraîner est aussi bénéfique car cela aide à se motiver mutuellement. Vous pouvez établir un calendrier d’activités ensemble afin que chacun puisse rester responsable vis-à-vis des engagements pris.
Rester flexible : Gardez à l’esprit qu’il n’est pas toujours possible de suivre strictement son programme d’exercices fixe tous les jours en raison des imprévus auxquels nous sommes confronté(e)s quotidiennement. Dans ces cas-là, vous pouvez intégrer une petite séance rapide (10-15 minutes) lors des pauses durant la journée ou encore opter pour des exercices physiques simples tels que le yoga ou la marche rapide.
Adaptez votre routine d’exercice à vos objectifs : Il faut tenir compte de ses propres objectifs personnels. Qu’il s’agisse de perdre du poids ou simplement de rester en forme, chaque type d’exercice offre des avantages différents. Prenez le temps de choisir les activités qui correspondent le plus à vos aspirations et sont adaptées à votre emploi du temps.
Une bonne routine d’exercices ne se limite pas seulement aux séances physiques effectuées régulièrement, mais aussi à l’ensemble des habitudes que vous adoptez au quotidien pour maintenir un bon équilibre physique et mental. Soyez flexible dans la définition de votre programme sportif tout en gardant à l’esprit les objectifs que vous vous fixez, afin d’en tirer tous les bénéfices possibles pour votre santé globale.
