Dossier à régler en urgence, projets à boucler, mail et autres notifications qui apparaissent en masse qui attendent une réponse, réunions à planifier, entretiens à préparer, tensions dans votre équipe, pression hiérarchique, objectifs à atteindre… Autant d’éléments qui exercent une influence sur votre travail. Voici quelques conseils pour en tirer profit !
La maîtrise de la pression
Si un bon stress est un réel facteur de performance, la pression peut rapidement vous faire basculer vers l’épuisement professionnel. Avant d’arriver à ce point de non-retour, prenez conscience de ce qui vous perturbe à ce point. Ensuite, vient le temps d’apprendre quelques techniques simples pour gérer efficacement vos tensions mentales, comme la respiration, la marche ou les petites pauses. Elles permettent de transformer le stress en moteur d’efficacité et de performance.
Bon à savoir : le bon stress
Le bon stress se caractérise par une motivation positive accrue. Il s’agit en quelque sorte de coup de boost qui va vous permettre de temporairement vous dépasser pour atteindre un objectif fixé. Ce stress génère même un enthousiasme et une énergie que vous pourrez partager avec votre entourage et jouera un rôle de moteur.
7 conseils pour bien gérer la pression au travail
Théoriquement, la gestion de stress paraît facile. Dans le cadre du quotidien de travail, c’est une toute autre réalité ! Heureusement, il existe certaines astuces pour améliorer votre qualité de vie au travail.
Identifiez la cause de vos tensions
L’origine de votre stress peut être des mauvaises habitudes comme trop peu de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité, l’ambiance au bureau, un collègue avec qui vous êtes en conflit ou encore la pression de la hiérarchie. Trouvez cet origine pour mieux le vaincre.
Prenez du recul
Lorsque vous vous sentez au bout du rouleau, votre esprit ressasse toutes les tâches à faire, les mails à répondre, les dossiers en retard, la préparation de la réunion avec votre équipe… Or, tout ceci ne fait qu’amplifier votre sentiment d’être totalement submergé. L’idéal est de vous concentrer sur le moment présent, de respirer avant de vous reprendre en main. Organisez vos tâches par ordre de priorité ! Vous verrez vous commencerez à y voir plus clair.
Faites une pause de temps en temps
Lorsque vous sentez que la pression monte dangereusement, n’hésitez pas à prendre une pause : faites quelques pas à l’extérieur de votre bureau, faites quelques exercices de respiration et d’étirement, buvez de l’eau… Faire une pause sur un dossier c’est aussi le laisser de côté pour le moment et en traiter un autre. Il vous suffit de revenir sur le premier pour trouver facilement la solution à votre précédente panne. Sachez organiser votre temps de travail en vous accordant du repos loin du travail et de vous déconnecter temporairement.
Eloignez toutes sources de déconcentration
La chaleur ou le froid, le bruit peuvent être des facteurs de stress. Aménagez votre espace de travail de façon propice à votre confort. Le bruit vous dérange ? Fermez la porte de votre bureau pour couper les bruits parasites. Si vous travaillez en open space, utilisez un casque !
Apprenez à dire « non »
Refusez lorsqu’accepter risque de vous être néfaste. Par exemple, vous avez déjà plusieurs dossiers à traiter et on vous demande d’en traiter un autre en urgence ! Prenez le temps de bien réfléchir avant de donner votre réponse. Au besoin, refusez poliment et intelligemment.
Les signes du stress au travail à ne pas négliger
Le stress au travail peut avoir des répercussions importantes sur votre santé physique et mentale. Vous devez reconnaître les signaux d’alerte avant qu’ils ne deviennent trop graves.
Voici quelques-uns des signaux qui indiquent que vous êtes en train de subir du stress au travail :
Le stress a un impact direct sur la qualité de votre sommeil. Si vous avez des difficultés à dormir, si vous faites souvent des cauchemars liés à votre boulot ou si le soir venu, l’idée même de retourner bosser le lendemain vous empêche de dormir, il s’agit probablement d’un signal d’alarme.
Les douleurs musculaires et articulaires comme le mal de dos, la tension dans les épaules ou les migraines peuvent être directement liées au stress. Si ces symptômes sont persistants et non justifiés par une autre pathologie médicale, ils peuvent être un appel pour prendre soin de son mental. Fais attention à toi.
Si vos collègues ont remarqué un changement positif ou négatif dans votre attitude générale dans le cadre professionnel, par exemple de l’irritabilité ou une nervosité grandissante lorsqu’on ose remettre en cause vos choix/opinions, c’est qu’il y a quelque chose qui ne tourne pas rond. Essayez d’en parler avec eux car leur regard extérieur peut apporter une solution inattendue.
Vous avez l’impression constante d’être submergé et dépassé par l’étendue de votre travail ? Vous perdez peu à peu toute motivation pour compléter vos tâches quotidiennes ? Vous devez vous rappeler que le stress peut vous rendre apathique ou désintéressé dans votre travail.
Si vous ne pouvez pas vous concentrer, si les pensées négatives continuent d’envahir votre esprit même après avoir quitté le bureau, ce trouble est souvent lié à une charge mentale trop importante qui freine la créativité. Les consignes contradictoires, un manque de clarté sur les missions… sont autant d’exemples à régler rapidement. Vous devez reconnaître ces signaux d’alerte avant qu’ils ne deviennent trop graves. Si cela s’avère plus difficile que prévu, n’hésitez pas à en parler avec des professionnels, notamment ceux du centre médical près de chez vous. Ils sauront trouver les solutions adéquates.
Les méthodes de relaxation pour réduire le stress au travail
Le stress au travail peut parfois devenir insurmontable et vous mettre dans un état d’anxiété permanent. Vous devez connaître des méthodes efficaces pour réduire le stress et vous relaxer.
Il existe plusieurs méthodes de relaxation qui peuvent aider à soulager le stress. Voici quelques-unes des plus courantes :
Une technique simple mais très efficace consiste à prendre une pause, fermer les yeux et respirer profondément pendant quelques minutes. Cette méthode permet de ralentir votre rythme cardiaque et d’apaiser votre esprit.
Pour pratiquer la respiration profonde, installez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous sur un tapis en fermant les yeux. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 5, puis expirez aussi lentement par la bouche en comptant jusqu’à 5. Répétez ce cycle 10 fois.
La méditation est une pratique qui aide à calmer l’esprit et favorise la relaxation musculaire. Elle peut être réalisée n’importe où • chez soi, au bureau ou même dans un parc voisin.
Pour commencer la méditation, asseyez-vous confortablement avec les yeux fermés, concentrez-vous sur votre respiration tout en relâchant progressivement vos muscles abdominaux. Cela vous aidera à vider doucement votre esprit. Soyez attentif aux sons environnants sans chercher ni analyser leur origine.
La méditation peut être difficile au début, mais avec de la pratique et de la persévérance, elle deviendra plus facile.
Pratiqué régulièrement, le yoga est connu pour ses bienfaits sur le corps et l’esprit. Certainement un choix d’exercice à envisager si vous cherchez à réduire votre stress quotidien. Une séance de yoga vous permettra aussi d’étirer vos muscles, améliorer votre posture et soulager les douleurs chroniques.
En pratiquant ces méthodes de relaxation fréquemment • respiration profonde, méditation ou encore cours de yoga -, vous serez en mesure d’éviter que votre stress ne se transforme en anxiété chronique. Vous pouvez aussi essayer divers autres exercices relaxants tels que par exemple une marche dans la nature ou écouter une musique apaisante lors des pauses déjeuner.
Cette liste n’est pas exhaustive car chaque individu a sa propre méthode pour relâcher son stress après une journée riche en émotions fortes.
Pour éviter les effets néfastes du stress au travail, il est fondamental de connaître ses besoins personnels en matière de relaxation et d’essayer différentes techniques avant de trouver celle qui vous convient le mieux. Vous serez ainsi mieux armé pour faire face aux situations stressantes et rester en bonne santé mentale.
