Le stress fait partie intégrante de la vie de tous, peu importe l’âge. Certes, il impacte négativement votre santé, mais il accroît également votre performance. Néanmoins, lorsqu’il est trop intense, il peut lui nuire. Ainsi, essayez d’améliorer quelques aspects de votre vie en apprenant à mieux gérer celui-ci. Voici donc dans cet article, quelques méthodes efficaces pour y arriver.
Profitez au mieux d’une bonne nuit de sommeil
En effet, un sommeil agité laisse souvent présager une excellente journée. À l’inverse, sachez qu’une bonne nuit de sommeil pourrait contribuer au sentiment d’invincibilité.
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Généralement, la fatigue augmente le taux d’adrénaline, ce qui vous rend plus vulnérable au stress tandis que le repos améliore réellement votre productivité. Dormir suffisamment est vraiment essentiel à la performance.
En cas de stress, prenez note des pensées qui vous viennent
Lorsque vous vous retrouvez en plein stress, l’on vous conseille de noter les pensées qui vous envahissent puis reliez-les à vos émotions.
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Bien souvent, il faut savoir qu’une émotion négative entraîne forcément une pensée négative, appelée pensée automatique. Si vous arriviez à prendre conscience de cela, ça vous permettrait au moins de réduire l’influence de ces pensées sur votre stress.
Méditez chaque matin en pleine conscience
En effet ces dernières années, la méditation est de plus en plus populaire. Non seulement les gens s’en servent pour réduire le stress, mais également pour favoriser leur concentration.
Le matin, sans vous précipiter vers vos mails, prenez 5 minutes minimum pour vous. Ce, en fermant les yeux puis en vous focalisant sur votre respiration, vos ressentis puis les bruits qui vous entourent. Ainsi, la méditation vous permet de libérer votre esprit des idées du passé puis des soucis de l’avenir.
Prenez le temps de faire quelques exercices
Vous n’êtes pas sans savoir que l’activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. Ainsi, en cas de stress, faire des exercices vous aide à canaliser l’adrénaline relâchée dans votre corps. Le plus souvent, certaines personnes sont plus performantes à l’entraînement lorsqu’elles sont stressées.
De plus, celle-ci libère non seulement la sérotonine, mais aussi l’endorphine. Ce qui contribue notamment au sentiment de votre bien-être. Généralement, faire du cardio est vraiment génial, mais même une activité moins intense telle que la marche peut vous aider.
Pour un optimisme réaliste, appliquez la pensée positive
Quand vous êtes face à chacune de vos pensées négatives, il faut que vous essayiez de trouver une pensée plus positive en vous donnant du courage et désamorçant votre pessimisme. Par exemple, essayez de vous demander ce que pourrait vous conseiller votre meilleur ami dans cette situation. Notez que l’optimisme permet d’avoir plus de performances et c’est bien prouvé scientifiquement.
Apprenez à dire non pour éviter la surcharge de travail et de responsabilités
Savoir dire non est une compétence à part entière lorsqu’il s’agit de mieux gérer son stress. Effectivement, accepter trop de tâches ou de responsabilités peut rapidement causer un sentiment d’épuisement et entraîner une surcharge mentale. Apprendre à dire non est donc crucial pour protéger votre bien-être personnel ainsi que votre santé mentale.
Il peut être difficile d’apprendre à dire non, surtout si vous êtes quelqu’un qui a tendance à vouloir tout faire parfaitement et aider les autres autant que possible. Il faut comprendre qu’en disant oui à tout le monde, vous risquez simplement d’étendre vos ressources trop minces et finalement ne pas pouvoir accomplir toutes ces tâches avec succès.
Pour apprendre cette compétence importante en matière de gestion du stress, commencez par évaluer vos priorités dans la vie. Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous ? Où voulez-vous concentrer votre temps et votre énergie ? Une fois que vous avez identifié ce qui est primordial pour vous, il sera plus facile d’établir des limites sur les engagements supplémentaires que vous pouvez prendre.
Essayez différentes formules lorsque vous devez refuser quelque chose. Cela pourrait être aussi simple qu’un ‘Je suis désolé mais je ne peux pas m’engager actuellement’. Ou alors, proposez une solution alternative comme ‘Je ne peux pas faire ceci maintenant mais j’ai un(e) collègue/ami(e) qui pourrait peut-être le faire’.
Rappelez-vous aussi qu’il n’y a rien de mal à demander du temps pour réfléchir avant de donner sa réponse définitive. Prenez toujours soin de vérifier votre planning avant d’accepter un engagement supplémentaire.
Apprendre à dire non peut sembler difficile au début, mais c’est une compétence qui s’améliore avec le temps et la pratique. En établissant des limites sur ce que vous pouvez réaliser, vous donnerez la priorité aux engagements qui comptent vraiment pour vous • et cela est essentiel pour gérer votre stress de manière efficace.
Utilisez des techniques de respiration pour calmer votre esprit et réduire votre anxiété
La respiration consciente est une technique simple mais puissante pour calmer votre esprit et réduire l’anxiété. Elle peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, sans nécessiter de matériel supplémentaire. La respiration consciente consiste simplement à se concentrer sur sa respiration et à la ralentir.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps passe souvent en mode ‘combat ou fuite’, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque et de la respiration. En prenant quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez inverser cette réponse physiologique naturelle.
Pour pratiquer la respiration consciente, commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e). Asseyez-vous confortablement avec les pieds posés au sol et les mains reposant sur vos genoux. Fermez les yeux si cela vous convient.
Commencez par prendre plusieurs respirations profondes dans le ventre. Sentez comment l’air entre dans votre nez ou votre bouche puis descend le long de votre gorge jusqu’à atteindre vos poumons. Ressentez ensuite comment l’air quitte lentement vos poumons lorsque vous expirez.
Une fois que vous êtes installé(e) dans cette position confortable, commencez à compter mentalement chaque inspiration et chaque expiration jusqu’à arriver au chiffre cinq (ou plus si cela est confortable pour vous). Faites attention aux sensations de détente qui apparaissent progressivement grâce à cet exercice simple.
Si des pensées traversent votre esprit pendant que vous pratiquez la respiration consciente, ne les jugez pas et n’essayez pas de les ignorer. Au contraire, acceptez-les simplement puis revenez à votre concentration sur la respiration.
La respiration consciente peut être pratiquée n’importe où et à tout moment • dans le métro, au bureau ou même lors d’une réunion stressante. Il s’agit d’une technique puissante pour calmer votre corps et votre esprit en quelques instants seulement. Pour un effet maximal, essayez de pratiquer régulièrement la respiration consciente chaque jour.
En utilisant des techniques simples comme la respiration consciente ainsi qu’en apprenant à dire non lorsque cela est nécessaire, vous pouvez améliorer considérablement votre capacité à gérer le stress quotidien et préserver ainsi une bonne santé mentale.
